Trening na siłę

lastsin zrob sobie to cwiczenie to zobaczysz ze dwuglowy uda tez pracuje, a jak ci sie nie podoba to nie cwicz i nie krytykuj bo to nie jet tylko moj wymysl, co do wynikow to poczytaj sobie caly temat to znajdziesz rezultaty tego treningu u róznych osob, a poza tym jednemu ten trening da 20cm a innemu 5, to zalezy od twoich warunkow(tzn czy masz [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Matko Bosko Redukcyjno daj siłę, żeby przeżyć trening %-) Umieram po dzisiejszym, nie ma to jak dać sobie porządnie w palnik ;-) 1. Przysiad przedni 5x8-10 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. [...]

[...] crossfitowe/obwodowe( wzmacniające przywodziciel, brzuch) Piątek siłownia+aeroby Sobota wytrzymałość /wybiegania/ Siłownia zgodna z tendencyjnym blogiem wg Obli i Matruccy Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s / na razie zamienie na maszyne do wypychania 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s [...]

[...] białka, ale po południu już mam naprawdę dość takich produktów i muszę na siłę wpychać. W ogóle po tym białku to mi się spać zaraz chce (dzisiaj na uczelni 2h przespane :P) Trening dzisiejszy: - 1h basen - zmodyfikowany trening dla zielonych (zmodyfikowany bo niektóre ćwiczenia są z obciążeniem, a nie znalazłam w domu nic na tyle ciężkiego i [...]

[...] - ciężko mi dostać świeże ryby - jem co kupię, ale na siłę i bez przekonania. Po trzecie i najważniejsze - nic się nie dzieje (w sensie obwodów). Może czas na jakąś zmianę? Trening jadłam ok. godzinę przed treningiem - po pierwszym obwodzie myślałam, że się porzygam. Przy kolejnych uczucie się potęgowało. Ale dałam radę, w szoku, że czas jest [...]

Siema mięśniaczki! Życzę wszystkim zdrowych i wesołych świąt, już prawie po świętach ale to nic, życzenia bardzo szczere:-D W czwartek miałem ostatni trening to dzisiaj na siłę musiałem się wybrać na trening bo zaczynała się już plackowata płaskość uwidaczniać%-) Zrobiłem plecy, klatę, brzuch i deptam 20min na bieżni. Bez szaleństw i [...]

DT Do dupy mi poszly nogi Przysiad zaczelismy nowy plan na sile, ale kurde slabo jak nigdy a ciezar mocno w dol i za plytko siadalam. Wkurzona bylam, slaba, sfrustrowana, dopiero syn mi powiedzial- zly trening to trening ktorego nie zrobilismy- kiedy on sie taki dojrzaly zrobil? 1. Przysiad tylni 3x5 35/40/45 2. HT 3x12 60/60/65/65 3. Wypychanie [...]

Hej Zaczynam sobie nowy plan treningowy. Celem jest niby masa, ale i tak po prostu trenowanie. We Wrześniu mam rozwód i jak zamknę ten rozdział, to już głowa będzie dużo spokojniejsza. Nie robię niczego na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt [...]

radoslaw bardziej mi chodziło o obciazenie, bo ja mam krazki betonowe i mozna powiedziec ze mam ograniczenia co do nakładania na sztange bo np,max 110kg i wiecej sie nie zmiesci a przypuszczam ze np. przy MC było by to za jakis czas mało...ale postaram sie cos pokombnowa tylko druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał [...]

30.01.2015 DT Trening całkiem git, końcowe serie w przysiadzie dość ciężko, ale jest nadzieja, że pęknie stówka. Lipa była potem, bo po zjedzeniu owoców i lodów mnie przeczyściło, potem zjadłem kolejny posiłek i to samo, więc wyglądało tak, że suma sumarum nic nie zjadłem ;/ Potem zjadłem na siłę grzanki i orzechy, żeby nie iść na imprezę na pusty [...]

ja robie ten trening 2 raz. dzisiaj 25 dzien. nie chce mi sie juz tego strasznie robic. za pierwszym razem mialem motywacje ze nigdy tego nie zrobilem i bede koles jak to zrobie i wytrwam. a teraz to nie mam praktycznie zadnej poprostu robie ale to jest tez takie zmuszanie sie na sile...no ale trudno postaram sie jechac dalej. powodzenia reszcie

Czyli lepiej nie cwiczycz na silowni i robic tylkoaeroby??Bo rzezbic nie ma czego .Czy moze lepszy bedzie Full Body Work??Czy trening czysto na sile??

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 12 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi skos 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Barki [...]

[...] na siłowni ciężko przełożyć na siłę ciosu, ale to nie to samo co siłowanie się na rękę. Siła statyczna nie idzie często w parze z dynamiczną oraz wytrzymałością Racja. Trening pod siłę statyczną (a dokładniej pod siłę maksymalną) jest wręcz odwrotnością treningu pod wytrzymałość. Aczkolwiek siła dynamiczna i statyczna chyba nawzajem się [...]

PODSUMOWANIE 10-TYGODNIOWEGO CYKLU NA SIŁE Celem tego cyklu było zwięszknie siły głownie w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Uważam, że udało mi się to w 100%. Na klatke stosowałem ten trening : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Na resztę partii stosowałem poprostu mała ilość powtórzeń i duży ciężar. A to [...]

Też mam pytanko do traktora . Otóż stosuję twój trening i wszystko jest super :) Tylko zastanawiam się na zakresem powtórzeń. Ponieważ Thug'owi proponujesz zakres pow. 15, natomiast ja ćwiczę zakresem 5 pow. I tu jest jasne że ja ćwiczę na siłę, a Thug na masę. I pytam czy ćwicząc 2miechy na siłę, potem 2miechy na masę jest dobrym rozwiązaniem? I [...]

Podsumowanie roku 2022 Początek nowego roku, to czas podsumowań, określania celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]

szydaery wredne %-) centymetr to naprawde sporo:-P Prin, żeby stwierdzić, że dieta przynosi rezulaty to trzeba się jej konsekwentnie trzymać, a nie robić takie akcje jak ja ostatnio:-P. ale wiecie co, doszłam do wniosku, że nie będę z tym walczyć na siłę. widocznie teraz mój mozg/organizm tego potrzebuje. Będę próbowała liczyć, ale nie będę się [...]